Nouvelles recettes

5 aliments pour une peau éclatante

5 aliments pour une peau éclatante


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Cuisinez avec ces aliments pour une peau nette, hydratée et lumineuse

Thinkstock

Mangez votre chemin vers une peau radieuse avec ces aliments.


Gardez votre peau radieuse en grignotant des carottes; ils sont une excellente source de vitamine A, qui peutrenforcer la couche la plus externe de votre peau, l'aidant à se protéger des bactéries responsables des imperfections. Cliquez ici pour nos meilleures recettes de carottes.


Une douceur qui aide combattre les rides? Oui s'il vous plaît! Ce délicieux fruit vert contient plus de vitamine C qu'une orange, ce qui signifie une peau plus lisse et d'apparence plus jeune. Cliquez ici pour nos meilleures recettes de kiwi.


Ces savoureux petits mollusques sont une bonne source de zinc, un minéral qui aide les cellules de la peau à se réparer. Puisque notre peau travaille sans cesse à se renouveler,le zinc joue un rôle important pour garder une peau saine et lumineuse. Cliquez ici pour nos meilleures recettes d'huîtres.


Le saumon est devenu une source de protéines incroyablement populaire parmi les personnes à la diète et les personnes soucieuses de leur santé, et pour cause : il présente de nombreux avantages pour la santé. Le saumon est une bonne source d'acides gras essentiels et de vitamines B, et cette combinaison garde la peau sain, hydraté et éclatant. Cliquez ici pour nos meilleures recettes de saumon.


Les épinards sont une centrale électrique pour la peau saine; il contient des vitamines C (protection antioxydante) et des acides gras oméga-3 (qui aident votre peau à rester hydratée). Les choux de Bruxelles et le chou frisé sont d'autres bonnes sources d'antioxydants et d'oméga-3. Cliquez ici pour nos meilleures recettes d'épinards.

Kristie Collado est la rédactrice en chef de The Daily Meal. Suivez-la sur Twitter @KColladoCook.


Les 5 « aliments brillants » que cette célèbre facialiste dit à tous ses clients de manger pour une peau radieuse

De vrais discours, l'industrie de la beauté est énorme. Le marché regorge de marques, de produits et de recommandations de célébrités, et par conséquent, il est facile d'oublier que les soins de la peau ne se limitent pas aux produits que nous utilisons. Si nous séparons le mot “skincare” de son mot communément associé “routine,” nous obtenons une meilleure idée de l'étendue de sa définition. C'est un terme global qui couvre tout, de la consommation d'eau à la consommation de caféine, en passant par l'exposition au soleil, l'exercice et le soulagement du stress. La vérité est que les soins de la peau se réfèrent à la intangible, tout autant, sinon plus, que le tangible.

L'alimentation est l'un des éléments les plus importants des soins de la peau. La science a montré que ce que nous mangeons, et quelle quantité, a un effet direct sur notre peau, et personne ne le sait mieux que Joanna Vargas, célèbre facialiste et fondatrice de Joanna Vargas Salons and Skin Care. Ses clients incluent Rachel Brosnahan, Mindy Kaling, Tessa Thompson, Greta Gerwig et bien d'autres (vous savez, toutes ces célébrités connues pour leur teint lumineux et éclatant).

« Choisir des aliments et des boissons sains peut faire toute la différence pour votre teint, mais n'oubliez pas que la beauté ne se limite pas à la peau », déclare Vargas. Les aliments entiers nutritifs et biologiques vous aident à l'intérieur, à améliorer les fonctions de votre corps et à prolonger votre vie. Il ne s'agit pas seulement de bien paraître, il s'agit aussi de se sentir bien. Un beau visage éclatant n'est que la somme de plusieurs parties, et la nutrition est tout cela.”

Vargas a récemment publié un livre, intitulé Briller de l'intérieur. Elle y partage une liste d'aliments « glow » ou d'aliments qu'elle recommande à ses clients de manger pour améliorer l'apparence, le ton et la texture de leur teint. Elle inclut également une liste d'aliments qui atténuent votre éclat, ou ceux qui devraient être évités en raison de leurs effets néfastes sur la peau. Continuez à faire défiler pour voir la liste complète des aliments “glow” et découvrez pourquoi vous devriez les incorporer dans votre alimentation (et pourquoi vous devriez en éviter deux autres).

Achetez-le ! Briller de l'intérieur par Joanna Vargas, 19,36 $, amazon.com


1. Sucre

Les gommages au sucre contiennent de l'acide glycolique qui aide à hydrater, hydrater et éliminer naturellement les cellules mortes de votre peau.

Par conséquent, il favorise de nouvelles cellules cutanées et une peau d'apparence plus jeune.

  • Mélangez 2 tasses de sucre, 1 tasse d'huile de noix de coco et 50 gouttes de vos huiles essentielles préférées.
  • Utilisez la pâte comme gommage du visage matin et soir pour une peau propre et hydratée.
  • Conservez le reste du mélange dans un bocal.
  • Conseil de pro : nous vous recommandons d'exfolier votre peau avec des gommages au sucre trois à quatre fois par semaine, mais une à deux fois par semaine est acceptable si vous avez la peau sensible.

18 superaliments pour une peau éclatante, selon les dermatologues

Quand il s'agit de votre peau, il y a une chose dont nous sommes sûrs : ce que vous mangez peut avoir un impact direct sur votre apparence. Si vous ne consommez pas spécifiquement de superaliments pour une peau éclatante et que vous mangez constamment des aliments transformés ou riches en sucre et en graisse et dépourvus de fibres, cela peut apparaître sous la forme d'une peau terne, peut-être avec d'autres problèmes comme acné, sécheresse, onctuosité ou cernes sous les yeux. (Nous vous avons prêché pendant des années à ce sujet.)

"Un régime axé sur des protéines maigres de haute qualité, des fibres, des huiles saines, des fruits et légumes crus et des épices est le meilleur pour soutenir une peau saine", explique Paula Simpson, nutritionniste et cofondatrice de ZSS Séduire. "Ces aliments ont tendance à contenir des acides aminés de haute qualité, les éléments constitutifs d'une peau ferme, ainsi que des ingrédients anti-inflammatoires et riches en antioxydants qui favorisent un métabolisme cutané optimal et une défense contre les facteurs de stress environnementaux."

L'un de ces facteurs de stress est les dommages causés par les radicaux libres, "qui peuvent affaiblir l'immunité de votre peau et briser ses fonctions métaboliques", explique Simpson. La peau finit par devenir inégale et perd cet éclat effervescent que nous recherchons toujours. "Il peut également déclencher des réactions inflammatoires qui détruisent le collagène, entraînant une peau fine, ridée et marbrée", poursuit-elle.

Maintenant, commençons par cette liste d'épicerie. Ci-dessous, nous avons mis en évidence les superaliments pour une peau éclatante qui appartiennent à votre cuisine, statistique. Non seulement ils alimenteront un corps et un esprit sains, mais ils aideront également à résoudre vos plus gros problèmes de peau et vous mèneront à votre look le plus éclatant à ce jour.

Peu importe à quoi ressemble votre peau.

Gingembre: Le gingembre est surtout connu pour ses propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires qui se trouvent dans la racine de l'épice, dit Simpson. Sans oublier que des études montrent que le gingembre peut avoir un effet apaisant sur la peau, alors ne soyez pas surpris de le voir également sur les menus du visage.

Graines de chia : Un ingrédient de smoothie de premier ordre, saupoudrer ces petits gars dans votre repas du matin signifie que vous obtenez l'une des sources les plus riches d'acides gras oméga-3. « Les acides gras oméga-3 aident à fournir des éléments constitutifs pour une fonction cellulaire saine de la peau et une nouvelle production de collagène pour maintenir le fond de teint solide et sans rides, a déclaré Joshua Zeichner, directeur de la recherche cosmétique et clinique en dermatologie à l'hôpital Mount Sinai de New York. Séduire.

Tomates: La salade préférée est l'une des meilleures sources de lycopène, un antioxydant anti-âge qui peut également aider à prévenir les maladies cardiaques. Mais certaines recherches suggèrent que le lycopène est plus facilement absorbé par votre corps lorsqu'il est cuit, alors craquez pour ces ragoûts et soupes réconfortants cette saison.

Si tu as. acné.

Gruau: Échangez des céréales sucrées (désolé, Lucky Charms) contre un bol d'avoine nature le matin et votre peau vous en remerciera. Cet aliment a un faible indice glycémique, une échelle qui classe les aliments contenant des glucides en fonction de l'augmentation du taux de sucre dans le sang par chaque aliment (les aliments à glycémie élevée provoquent un pic rapide et drastique et un crash ultérieur, tandis que les options à faible indice glycémique fournissent une alimentation lente et régulière. augmenter et diminuer). « Les aliments à faible indice glycémique [sont meilleurs] parce que les féculents [qui ont un indice glycémique élevé] augmentent la glycémie, favorisent l’inflammation et se sont avérés être associés à des poussées d’acné », explique Zeichner.

Miso: Nous pourrions être ennuyeux et vous dire d'avoir du yogourt car il contient beaucoup de probiotiques, et les probiotiques sont excellents pour votre peau, votre système digestif et le contrôle des ballonnements. Mais vous avez déjà entendu cela un milliard de fois, et ce n'est pas vraiment utile si vous êtes intolérant au lactose. Au lieu de cela, essayez le miso, qui, selon Simpson, a tous les mêmes bugs intestinaux. Quelqu'un a dit sushi avec soupe miso pour le déjeuner ? Comptez-nous.

Artichauts : Il est temps d'arrêter de passer par ce vert souvent mal compris dans la section végétarienne. Les artichauts contiennent de la silymarine flavonoïde, un antioxydant qui peut protéger le foie et aider à nettoyer la peau sujette aux imperfections, explique Simpson. Et comme il est souvent associé à des épinards, un autre aliment anti-acné (voir ci-dessous), nous disons qu'il n'y a rien de mal à profiter de cette fameuse trempette de football de temps en temps.

Si tu as. la peau grasse.

Patates douces: Il n'y a aucune raison de ne pas consommer de glucides simplement parce que vous recherchez une peau parfaite. Zeichner dit que les patates douces sont une excellente option en raison de leurs niveaux élevés de vitamine A. "Il a été démontré que les dérivés de la vitamine A aident à réduire la production de sébum dans la peau et sont utilisés pour traiter l'acné", dit-il. Les carottes sont une autre option solide en vitamine A, mais il met en garde contre la prise d'un supplément. "Un surdosage peut avoir des effets secondaires nocifs pour votre santé", dit-il. Certaines recherches ont montré que ces effets secondaires pouvaient inclure une vision floue, des douleurs osseuses et des étourdissements.

Cannelle: Peut-être que votre peau a toujours fière allure en automne et en hiver n'est pas la douce lueur de vos lumières de Noël, mais au lieu de cela, c'est toute la cannelle de la saison. L'épice de base est idéale pour stimuler la circulation et le flux sanguin, ce qui, selon Simpson, apporte de l'oxygène et des nutriments directement à la peau. De plus, certaines études ont montré que la cannelle pourrait aider à stabiliser et à équilibrer la glycémie, ce qui est important, dit-elle, lorsqu'un régime riche en sucre et en glucides raffinés (hum, biscuits des fêtes) peut stimuler la production de pétrole. Elle suggère d'ajouter une pincée d'épice à votre café ou thé pour bien commencer la journée, ou d'en mélanger un peu dans un smoothie du matin.

Si tu as. peau sèche.

Avocats: Apportez le guac! "Des niveaux élevés d'huiles saines et de vitamine E, toutes deux présentes dans les avocats, constituent les éléments constitutifs d'une fonction cellulaire saine de la peau", explique Zeichner. "Ils peuvent également aider à améliorer la fonction barrière et l'hydratation."

Sardines : N'excluez pas le poisson dans une boîte seulement encore. "Les sardines sont une excellente source de vitamine B12 et de sélénium", déclare Simpson. Pourquoi des choses si importantes ? La B12 joue un rôle majeur dans la reproduction des cellules de la peau, dit-elle, et lorsque vous manquez de vitamine, cela provoque souvent une peau sèche et inégale. Le sélénium est nécessaire si vous voulez que votre corps produise un antioxydant appelé glutathion, qui, selon Simpson, aide la fonction barrière de la peau. Enfin, les sardines regorgent de phosphore, de protéines, de vitamine D et d'acides gras oméga-3, qui jouent tous un rôle important pour garder votre peau hydratée et éclatante, selon Simpson. Alors, quelqu'un est-il prêt à ouvrir une canette ?

Si tu as. rides et ridules.

Saumon: Les nutritionnistes (et Victoria Beckham) adorent le saumon pour sa myriade d'avantages pour la santé - un risque moindre de maladie cardiaque et une pression artérielle basse, pour n'en nommer que quelques-uns - mais en ce qui concerne votre peau, le dermatologue Joshua Zeichner dit que c'est le gras oméga-3 acides qui sont essentiels. Bien sûr, c'est bon pour la santé cardiaque, mais ces acides gras contribuent également à la production de collagène, une protéine qui "aide à garder le fond de teint solide et sans rides", explique-t-il. L'American Heart Association recommande de manger 3,5 onces au moins deux fois par semaine, alors utilisez-le comme référence.

Blancs d'oeufs: Une autre raison de ne pas sauter le petit-déjeuner : "En plus de donner à votre corps une dose de protéines saines dont il a besoin, les blancs d'œufs sont riches à la fois en lysine et en proline (acides aminés), ainsi qu'en collagène lui-même. Donc, ajouter des blancs d'œufs à votre alimentation pourrait aider à soutenir la production naturelle de collagène de votre corps pour aider à combattre les ridules », explique Simpson. Les végétaliens et les végétariens peuvent également essayer les noix, les arachides en particulier, car elles servent une bonne dose de lysine.

Quinoa: Cette céréale riche en protéines est bien connue en cuisine, mais ses niveaux élevés de riboflavine en font une superstar pour votre peau. La riboflavine contribue à l'élasticité de votre peau et à la production de tissu conjonctif, ce qui aide à uniformiser les choses et à atténuer les ridules et les rides.

Si tu as. cernes sous les yeux.

Épinard: Les légumes-feuilles comme les épinards, le chou frisé et le chou vert, ainsi que le brocoli et les choux de Bruxelles, sont riches en vitamine K, un nutriment puissant lorsqu'il s'agit d'améliorer la circulation sanguine et la coagulation. Les épinards sont également chargés de zinc, "qui a été montré pour aider à réduire l'inflammation et aider à prévenir les poussées d'acné", explique Zeichner. Simpson ajoute que les épinards (ainsi que le chou vert et le chou frisé) contiennent de la zéaxanthine, "un antioxydant naturel qui protège la peau et aide à uniformiser le teint".

Des règles plus respectueuses de la peau à respecter :

Si tu as. points noirs.

Les agrumes: "Les taches brunes sont causées par une production supplémentaire de pigments due à l'exposition aux rayons UV", explique Zeichner. "Il a été démontré que les antioxydants topiques comme la vitamine C aident à calmer l'inflammation, à éclaircir les taches brunes et même le teint de la peau." Manger des agrumes peut également aider, note-t-il, donc des aliments comme les oranges, les mandarines et les pamplemousses devraient être vos meilleures collations.

Poivrons: Un autre aliment riche en vitamine C, ces légumes peuvent aider à lisser votre peau et à éclaircir l'apparence des taches brunes causées par la surproduction de pigmentation. Pas un grand fan de poivrons ? Le brocoli, le chou-fleur et les baies figurent également en bonne place sur la liste de la vitamine C et constituent une collation moins épicée.

Si tu as. un teint terne.

Paprika: Si votre peau a l'air un peu terne sur ces photos Instagram, il est temps de pimenter les choses dans la cuisine.au sens propre. "Le paprika fournit une excellente source d'antioxydants, y compris les vitamines C et E, et des caroténoïdes bénéfiques comme la zéaxanthine", explique Simpson. Essayez de le saupoudrer d'huile d'olive sur des patates douces avant de les rôtir, ou utilisez-le comme friction sur une poitrine de poulet avec de la poudre d'ail et du poivre de Cayenne.

Curcuma: Tous les grands chefs cuisinent avec cette épice tendance (et les gourous de la beauté s'en maquillent DIY), et pour cause. Il contient de la curcumine, un antioxydant qui combat les radicaux libres qui ternissent sérieusement votre peau, explique Simpson. Il favorise également la synthèse de collagène et, lorsqu'il est utilisé par voie topique, il peut aider à renouveler la peau en agissant comme un stimulateur de l'élasticité et de la fermeté de la peau, luttant à son tour contre les rides et ridules. Dégustez-le saupoudré dans un œuf brouillé ou une frittata, ou mélangez-le directement dans un smoothie - nous vous promettons que vous ne le remarquerez même pas !

Apprenez à faire le gommage corporel parfait avec seulement trois ingrédients :


Fruits à manger quotidiennement pour une peau éclatante

1. Oranges

Un apport quotidien en vitamine C est obligatoire pour une peau éclatante. Les huiles naturelles présentes dans les oranges gardent votre peau hydratée, lui donnant un aspect rebondi.

La vitamine C est connue pour aider à la production de collagène, ce qui maintient votre peau ferme et réduit l'apparence des signes du vieillissement (1) (2). Riches en vitamine C et en antioxydants, les oranges aident à combattre les radicaux libres dans le corps, en minimisant les dommages à l'ADN. Cela ralentit le vieillissement prématuré.

Comment utiliser

A. Dans votre alimentation

  • Mangez une demi-orange tous les jours.
  • Vous pouvez même consommer du jus d'orange fraîchement pressé. Évitez la pulpe si vous avez des ulcères à l'estomac, un syndrome du côlon irritable (SCI) ou une maladie inflammatoire de l'intestin (MICI).
  • Vous pouvez préparer un savoureux smoothie à l'orange ou l'ajouter à vos salades.

B. Pour la pigmentation

Appliquez du jus d'orange nature et fraîchement pressé sur vos taches pigmentaires.

C. Pour la peau grasse

Mélangez 3 cuillères à soupe de jus d'orange avec 1 cuillère à café de jus de citron. Ajoutez une pincée de curcuma au mélange avec 2 cuillères à soupe de farine de gramme. Appliquez-le en pack et laissez sécher (environ 15 minutes). Rincer abondamment à l'eau tiède ou froide.

D. Pour la peau sèche

Mélangez 3 cuillères à soupe de jus d'orange avec une cuillère à café de jus de citron. Ajoutez une demi-cuillère à café de lait au mélange avec une pincée de curcuma et une cuillère à café de miel. Appliquez-le sur votre peau et laissez-le pendant 10 à 15 minutes.

2. Papaye

Carica papaya ou simplement « papaye » comme la plupart d'entre nous l'appelons, est un agent hydratant naturel qui aide à garder votre peau hydratée et douce lorsqu'il est utilisé localement.

Riche en vitamine A, C et B, ce fruit peut s'avérer efficace pour maintenir une bonne santé de la peau. La papaye peut également améliorer votre système digestif et prévenir la constipation. Ceci, à son tour, aide à éclaircir votre peau. Des études suggèrent que ce fruit peut également accélérer le processus de cicatrisation des plaies (3).

Comment utiliser

A. Dans votre alimentation

  • Mangez un bol de papaye le matin au petit-déjeuner.
  • Les smoothies à la papaye sont également une bonne option. Mélanger les fruits avec du jus de citron fera une boisson savoureuse.

B. Pour une peau lisse

Écrasez quelques morceaux de papaye dans un bol et appliquez-les sur votre peau. Laissez-le pendant 10 minutes.

C. Pour réduire la pigmentation

Écraser quelques morceaux de papaye et mélanger avec du jus de citron. Ajoutez une pincée de curcuma. Appliquer sur la zone affectée et rincer après 10 minutes.

D. Pour hydrater les parties sèches de votre peau

Mélangez de la purée de papaye avec une demi-cuillère à café d'huile d'amande et appliquez sur la zone touchée. Laver après 10 minutes.

E. Gommage Papaye

Mélanger la purée de papaye avec 1 cuillère à café de zeste d'orange. Ajoutez une cuillère à soupe d'eau de rose au mélange si vous avez la peau grasse. Si votre peau est sèche, vous pouvez utiliser du miel.

3. Citron

Le citron est couramment utilisé dans un certain nombre de produits de soin de la peau. Des crèmes anti-acné aux lotions anti-âge, cet agrume peut prévenir une multitude de problèmes de peau.

Riche en vitamine C, le citron peut aider à réduire les signes du vieillissement, l'hyperpigmentation et les cicatrices (4). Le citron est également un agent de blanchiment naturel. Il aide à réduire les dommages causés par le soleil et le bronzage. Abordant une multitude de problèmes de peau, cet ingrédient devrait faire partie intégrante de votre régime de soins de la peau.

Comment utiliser

A. Dans votre alimentation

  • De l'eau de jus de citron additionnée d'une cuillère à café de miel devrait être la première chose que vous buvez le matin.
  • Vous pouvez ajouter du jus de citron à votre salade et même à vos currys pendant que vous les consommez.

Ajoutez du jus de citron fraîchement pressé à une cuillère à café de sucre et mélangez les deux. Frottez-le sur les zones touchées et laissez-le pendant 10 minutes. Laver à l'eau froide.

Noter:

Assurez-vous de ne pas frotter votre peau trop fort pour éviter qu'elle ne se dessèche.

C. Pour les yeux gonflés et les cernes

Mélangez une cuillère à café de citron avec une cuillère à café de lait. Appliquez doucement sur vos yeux. Assurez-vous de ne pas laisser les ingrédients pénétrer dans vos yeux pour éviter les brûlures. Laisser agir 10 minutes et rincer à l'eau froide.

D. Pour les taches pigmentaires

Si vous avez la peau grasse, il est recommandé d'appliquer du jus de citron seul sur les zones touchées. Cependant, si votre peau est sèche, mélangez quelques gouttes de jus de citron avec de l'huile de coco.

E. Pour les cicatrices d'acné

Mélangez du jus de citron avec de l'eau de rose et tamponnez-le doucement sur votre peau à l'aide d'un coton. Rincer après 10 minutes.

4. Pastèque

Le nom lui-même sonne si rafraîchissant. La pastèque est riche en fibres et bien sûr en eau. Il contient 92% d'eau, ce qui signifie une peau hydratée, douce et souple. Cette boule de rafraîchissement rouge contient littéralement de la vitamine C, A, B1, B6 et du lycopène qui sont essentiels pour améliorer la santé et la texture globale de la peau.

La vitamine C aide à réduire l'apparence des rides et ridules. Les vitamines A et B contribuent au maintien d'un grain de peau uniforme. Le lycopène agit comme un capteur de radicaux libres, empêchant les dommages aux tissus de votre peau (5).

Les radicaux libres sont responsables d'une inflammation accrue de la peau qui favorise un certain nombre de problèmes de peau. La meilleure partie - les pastèques ne contiennent pas de graisse et sont sans cholestérol (6).

Comment utiliser

A. Dans votre alimentation

  • Buvez du jus de pastèque le matin ou à la place de votre collation du soir.
  • Ajoutez de la pastèque fraîchement coupée à vos salades et smoothies.

B. Pour la peau grasse

Mélangez 3 cuillères à soupe de jus de pastèque, 1 cuillère à soupe de jus de citron et 1 cuillère à soupe de terre à foulon. Vous pouvez même ajouter une cuillère à café d'eau de rose si vous le souhaitez. Appliquez le mélange sur votre peau. Laissez agir 15 minutes (jusqu'à ce qu'il sèche) et rincez à l'eau froide.

C. Pour la peau sèche

Mélangez 3 cuillères à soupe de jus de pastèque avec 1 cuillère à soupe de jus de citron. Ajouter 1 cuillère à café de miel et de gel d'aloe vera chacun. Appliquez-le sur votre peau et rincez après 10-15 minutes.

5. Concombre

Selon la définition technique, les concombres sont des fruits, et tellement hydratants ! La majeure partie du concombre est de l'eau. Ainsi, ils ont un effet rafraîchissant sur le corps et sont riches en antioxydants (7).

La peau d'un concombre contient de la vitamine C et de la vitamine K, qui sont essentielles pour obtenir une peau saine et éclatante. Des études suggèrent que les concombres de mer peuvent aider à blanchir la peau et peuvent également réduire l'apparence des ridules (8). Ils aident également à réduire les yeux gonflés et les cernes.

Comment utiliser

  • Vous pouvez consommer un concombre tous les jours simplement en le mangeant cru comme collation.
  • Vous pouvez également ajouter des tranches de concombre à vos sandwichs et salades.
  • Le jus de concombre peut également être consommé en tout début de matinée.

A. Pour réduire l'acné

Ajoutez 1 cuillère à soupe de farine de gramme à un concombre fraîchement râpé. Vous pouvez ajouter une cuillère à café d'eau de rose au mélange. Appliquez-le sur la zone touchée et rincez à l'eau froide après 15 minutes.

B. Pour la peau sèche

Pour hydrater la peau sèche, râpez un concombre et ajoutez-y 1 cuillère à soupe de lait. Ajoutez une cuillère à café d'huile de noix de coco au mélange et appliquez-le sur votre peau. Rincer après 10 minutes.

6. Ananas

Les ananas contiennent des vitamines A, C, K et des minéraux essentiels au maintien d'une peau claire et saine (9). Ils sont également riches en bromélaïne, qui possède des propriétés anti-inflammatoires et cicatrisantes (10) (11).

Ce fruit peut améliorer la texture de votre peau, réduire les taches solaires et réduire les symptômes d'acné. Il est également efficace pour accélérer le processus de guérison de la peau et éliminer les cellules mortes de la peau (12).

Comment utiliser

A. Dans votre alimentation

  • Consommez de l'ananas fraîchement haché dans le cadre de votre petit-déjeuner du matin ou comme collation du soir.
  • Vous pouvez ajouter des morceaux d'ananas à vos pizzas, sandwichs ou même desserts.

B. Masque facial anti-âge

Ajoutez une cuillère à café de lait à une cuillère à café de jus d'ananas et appliquez-le sur votre peau. Rincer après 10 minutes à l'eau froide.

C. Pour éclaircir la peau

Prenez quelques cuillères de pulpe d'ananas et ajoutez-y une cuillère à soupe de farine de gramme. Mélangez jusqu'à obtenir une pâte et appliquez sur votre peau. Laissez-le reposer jusqu'à ce qu'il soit sec. Laver à l'eau froide.

7. Mangue

Nous attendons presque tous avec impatience l'été pour les mangues ! Ce fruit délicieux n'est pas seulement un régal pour vos papilles, il profite également à votre peau à bien des égards.

Les mangues sont riches en vitamines A, E et C. Elles possèdent également des propriétés cicatrisantes (13). Cela le rend efficace pour réduire l'apparence des ridules et des marques d'acné. Il possède également des propriétés anti-inflammatoires qui aident à réduire les symptômes de l'acné. Ce fruit rajeunit votre peau pour vous donner cette belle lueur estivale radieuse.

Comment utiliser

A. Dans votre alimentation

  • Quoi de mieux que de commencer vos matins d'été avec des mangues fraîchement coupées ?
  • Les smoothies à la mangue sont aussi une boisson à savourer.

B. Pour la peau grasse

Mélangez la mangue, l'eau de rose et le citron vert dans un bol et appliquez sur votre peau. Laissez agir 10 minutes et rincez à l'eau froide.

C. Pour la peau sèche

Écraser une mangue et mélanger avec 1 cuillère à café de yaourt, 1 cuillère à café de miel et bien mélanger. Laver à l'eau normale après 10 minutes d'application.

8. Abricot

Les abricots sont riches en antioxydants et en vitamine C, ce qui aide à combattre les radicaux libres dans votre corps. Il aide à réduire l'apparence des signes du vieillissement. Les abricots possèdent également des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent améliorer les symptômes de l'acné.

Les abricots sont également riches en vitamine A, K et en acide folique qui sont efficaces pour améliorer la santé globale de votre peau.

Comment utiliser

A. Dans votre alimentation

  • Vous pouvez ajouter des abricots hachés à votre petit-déjeuner ou à vos smoothies.
  • Vous pouvez également y ajouter quelques épices et le sécher au soleil pour le conserver pour une consommation future.

B. Pour une peau saine

Placez de fines tranches d'abricots sur les zones pigmentées de votre peau et retirez-les au bout de 10 minutes.

9. Pomme

Les pommes regorgent de vitamines A et C qui répondent à une multitude de problèmes de peau. Les pelures de pomme sont également riches en antioxydants qui aident à réduire l'apparence des signes du vieillissement. Les pommes contiennent également des antioxydants qui combattent les radicaux libres dans le corps, réduisant ainsi le stress oxydatif.

Noter:

La peau d'une pomme est riche en antioxydants (14). Rincer délicatement une pomme pendant une minute sous le robinet et la consommer avec la pelure est la meilleure façon de la manger, pour en récolter les bienfaits !

Comment utiliser

A. Dans votre alimentation

  • Mangez une pomme tous les jours avec votre petit-déjeuner.
  • Les smoothies aux pommes sont une façon savoureuse de consommer ce fruit.

B. Topiquement

Appliquez un morceau de pomme râpé sur votre peau pendant 10 minutes pour une meilleure peau.

C. Pour la peau sèche

Mélangez 1 cuillère à café de miel avec un morceau de pomme râpé. Appliquez sur votre peau pendant 10 minutes et rincez à l'eau tiède.

10. Fraises

En plus d'être d'excellentes saveurs de crème glacée, les fraises possèdent également des qualités qui peuvent aider à améliorer la santé de la peau ! Les fraises sont d'excellents exfoliants chimiques. Ils contiennent un acide alpha-hydroxy connu sous le nom d'acide salicylique qui est un ingrédient populaire dans les produits de beauté.

L'acide salicylique en lui-même possède des propriétés anti-inflammatoires et antibactériennes qui peuvent aider à réduire les symptômes de l'acné. Il nettoie la peau et élimine la saleté et les bactéries indésirables qui peuvent obstruer vos pores.

Les fraises contiennent également de la vitamine C et de l'acide ellagique. L'acide ellagique prévient les dommages causés par les UV et réduit l'apparence des signes du vieillissement (15).

Comment utiliser

A. Dans votre alimentation

  • Prenez un bol de fraises avec votre petit-déjeuner.
  • Vous pouvez également ajouter des fraises à vos desserts.

B. Pour la pigmentation et le bronzage

Écrasez quelques fraises et ajoutez-y une cuillère à soupe de jus de citron vert. Appliquer sur la zone touchée. Laver après 10 minutes à l'eau tiède.

C. Pour une peau éclatante

Écrasez quelques fraises (combien vous pensez avoir besoin). Appliquez les morceaux de purée sur votre peau et rincez après 10 minutes.

11. Le melon musqué

Un autre fruit riche en vitamines est le melon musqué. Le melon musqué contient des vitamines A, C et K qui sont essentielles à une bonne santé de la peau. Il contient également du folate et des minéraux.

Ce fruit est efficace dans le traitement du psoriasis, une affection cutanée sèche qui provoque des démangeaisons, des squames et des plaques rouges de la peau (16). Ses propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires en font une bonne option pour aider à réduire les problèmes de peau comme la pigmentation.

Comment utiliser

A. Dans votre alimentation

B. Topiquement

Écrasez quelques morceaux de fruits et appliquez sur votre peau pendant 10 minutes pour une peau éclatante.

C. Pour une pigmentation inégale

Écrasez quelques morceaux de melon musqué et ajoutez-y quelques gouttes de jus de raisin et de citron. Appliquez-le sur la zone touchée pendant 15 minutes et rincez à l'eau froide.

12. Avocat

Les avocats possèdent des propriétés anti-inflammatoires qui réduisent le stress oxydatif. Cela évite les dommages cutanés. Ils contiennent également des fibres alimentaires et des vitamines A, C, K, B3 et B6.

Les avocats contiennent également de la lutéine et de la zéaxanthine qui protègent la peau contre les dommages induits par les UV. Les avocats améliorent également la fermeté de votre peau et accélèrent son processus de cicatrisation (17).

Comment utiliser

A. Dans votre alimentation

  • Vous pouvez ajouter ce fruit à vos salades/smoothies.
  • Vous pouvez également l'utiliser dans une variété de recettes, des sushis aux dimsums.

B. Topiquementoui

Appliquez des morceaux de purée sur votre peau et rincez après 10 minutes.

C. Pour la peau douce

Écraser un avocat pour former une pâte. Ajoutez-y 2 cuillères à soupe de lait et 1 cuillère à café de miel. Appliquez pendant 30 minutes sur votre peau et rincez.

13. Cerises

Les cerises, en plus d'être appétissantes, sont extrêmement bénéfiques pour votre peau. Remplis de vitamines A, C, K, d'acide folique et de minéraux, ils peuvent faire des merveilles pour votre peau. Ils ont également des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires qui réduisent les dommages causés à votre peau.

Comment utiliser

A. Dans votre alimentation

  • Consommez des cerises à tout moment de la journée comme collation.
  • Vous pouvez même ajouter ce délicieux fruit à vos gâteaux, smoothies et yaourts.

B. Pour une peau éclatante

Vous pouvez écraser une cerise et l'appliquer sur votre peau pendant quelques minutes avant de la rincer.

14. Banane

Délicieux, facile à éplucher et pas du tout salissant ! Ce fruit regorge de propriétés antioxydantes et antimicrobiennes, et est également très hydratant (18). Il contient de la vitamine A, C K, E, du folate et des minéraux qui le rendent efficace pour améliorer la santé de votre peau.

Il est également riche en fibres alimentaires nécessaires à un bon système digestif, ce qui contribue également à une belle peau. Les bananes sont également des agents hydratants qui aident à apaiser la peau sèche.

Comment utiliser

A. Dans votre alimentation

  • Il suffit de le peler et de l'avoir à tout moment de la journée.
  • Vous pouvez même préparer un smoothie à la banane extrêmement nourrissant et sain.
  • Les bananes peuvent être utilisées pour faire des pains et divers desserts.

B. Pour une peau lisse

La purée de bananes lorsqu'elle est appliquée sur votre peau peut la rendre instantanément douce et hydratée.

15. Kiwi

Les yeux gonflés et les rides peuvent être un problème pour certains d'entre nous. Cependant, les kiwis peuvent venir à votre secours ! Les kiwis favorisent la production de collagène dans le corps (19). Riche en vitamine C, ce fruit prévient également le stress oxydatif dans l'organisme.

Comment utiliser

A. Dans votre alimentation

  • Vous pouvez trancher un kiwi cru et l'avoir avec votre petit-déjeuner.
  • Les smoothies au kiwi sont également excellents le matin et peuvent être rafraîchissants.

B. Topiquement

Écrasez un kiwi et ajoutez le même à votre peau. Rincer après 10 minutes.

C. Pour l'éclaircissement de la peau

Écrasez un kiwi et ajoutez-y une pincée de curcuma. Appliquez la même chose sur votre peau.

16. Grenade

Ce fruit est une bonne option si vous vous exposez beaucoup au soleil. Les écorces de grenade regorgent d'antioxydants et le fruit lui-même est riche en vitamines C, K, en acide folique et en minéraux.

Il aide à réduire les dommages causés par les UV et la pigmentation. Les chercheurs ont également découvert que ce fruit était efficace pour renouveler la peau humaine.

Comment utiliser

A. Dans votre alimentation

  • La grenade peut être ajoutée à vos salades, smoothies, desserts et autres repas.
  • Vous pouvez également le presser ou déguster le fruit cru tel quel.

B. Pour les peaux normales (pigmentation)

Écrasez une demi-grenade et appliquez le jus sur vos zones pigmentées.

C. Pour les peaux grasses (pigmentation)

Mélangez 1 cuillère à café de terre à foulon et 1 cuillère à soupe de farine de pois chiches avec 1 cuillère à café de jus de citron vert. Ajoutez-y 2 cuillères à soupe de jus de grenade pour former une pâte. Appliquer sur les zones touchées.

D. Pour la peau sèche (Pigmentation)

Mélangez 1 cuillère à soupe de farine de gramme avec 1 cuillère à café de miel et 2 cuillères à soupe de jus de grenade. Appliquer sur les zones touchées.

17. Groseille à maquereau

C'est un fruit qui n'obtient pas assez de crédit! Remplie d'antioxydants et chargée de vitamine C, la groseille à maquereau est un excellent fruit pour accélérer efficacement la cicatrisation des plaies et traiter l'inflammation.

Les groseilles à maquereau stimulent également la production de collagène dans la peau, ce qui la rend efficace dans le traitement des signes du vieillissement.

Comment utiliser

La meilleure façon de profiter de ses bienfaits est de le consommer après vos repas (de préférence le déjeuner) ou de l'ajouter à vos smoothies/desserts.

18. Raisins

Un autre fruit chargé d'antioxydants est le raisin. Les raisins contiennent du resvératrol qui protège votre peau des dommages causés par les UV. Ils sont également riches en vitamine C, K, folate et minéraux.

Ce qui les distingue, c'est que leurs extraits de graines ont des propriétés rajeunissantes pour la peau et cicatrisantes.

Comment utiliser

A. Dans votre alimentation

  • Just munch on a bunch of grapes as an evening snack.
  • You could also add them to your smoothies/desserts.

B. Topically

Mash a few grapes and apply them to your skin for 10 minutes. Rinse off with cold water.

C. For Skin Brightening

Mash a few grapes and add them to a blender. Add a tablespoon of yoghurt and a few drops of lemon juice. Apply the paste to your skin and leave it on for 10 minutes. Rinse off with cold water.

Noter:

If you have dry skin, you can skip the lemon juice.

19. Peach

Pink, peachy cheeks is something a lot of us strive to achieve. Peaches do just that. Well, maybe not literally, but this fruit contributes to a healthy glow.

Peaches are packed with vitamins C, A, E and K. They also contain calcium and other minerals, along with dietary fibre for a healthy digestive system. Peaches contain antioxidants that help fight free radicals in the body, preventing UV damage and contributing to that healthy glow!

How To Use

A. In Your Diet

  • You can consume a few peach slices in the morning with your breakfast.
  • You could even add a few pieces to your smoothies or make a peach smoothie.

B. For Healthy Skin

Slice a peach and apply the pieces to your skin. Leave it on for 10 minutes before you wash it off with cold water.

20. Tomato

Another fruit that is rich in lycopene is the tomato. It contains powerful antioxidants that protect the skin from UV damage and premature aging. Its natural acids regulate sebum production, making it a good option for those with oily skin types.

How To Use

A. In Your Diet

  • Consume a freshly cut raw tomato in the morning.
  • You can even have fresh tomato juice or use it in all your curries.

B. Topically

Blend half a tomato into a puree and add half a teaspoon of lemon juice to it. Gently dab the mixture onto your skin using a cotton ball and let it sit for 15 minutes. Wash off with cold water.

C. For Skin Lightening

Blend a tomato to form a puree and add 2 tablespoons of turmeric to it. Apply to your skin and let it sit for 10 minutes. Wash off with cold water.

21. Blueberries

Blueberries have high nutritional value and are rich in vitamins A and C. They also contain antioxidants that fight free radicals in the body. These fruits, if consumed regularly, can leave your skin feeling softer and more youthful.

How To Use

A. In Your Diet

B. For Skin Toning

Mash a few steamed blueberries and add them to a tablespoon of yoghurt. Apply to your skin for 20 minutes and rinse off with cold water.

Wrapping Up

It is important to remember that a number of factors contribute to glowing skin. Consuming the above-mentioned fruits is good for a healthy digestive system and to treat a number of skin issues. However, healthy skin in the long run is usually the result of a collective effort.

Other factors that contribute to glowing skin include following a healthy diet (rich in antioxidants, vitamins and dietary fibre), pampering your skin every now and then with a face massage to improve blood flow, exercising regularly and using the right skin care products made to suit your skin type.


Five foods for healthy skin.

1. Small, fatty fish

Sardines, anchovies, and wild-caught salmon.

These fish contain a high amount of omega-3 fatty acids, which are highly anti-inflammatory. Since almost every skin condition has an inflammatory component, fatty fish can certainly reduce redness and/or itching associated with some of the most common skin conditions that we treat, including acne, eczema, or psoriasis.

A randomized control trial from 2008 which was published in the British Journal of Dermatology, showed that after 20 weeks of daily supplementation with 5.4 grams of DHA, a fatty acid found in fish oil, there was significant improvement in symptoms and IgE blood levels in eczema patients, as evidenced by improved SCORAD (severity scoring of atopic dermatitis) index (1). Omega-3 fish oils can also help decrease depression, which has also been linked to excessive inflammation (5, 6).

We frequently see patients at Parsley Health who have some kind of emotional or mental disturbance at the same time as an exacerbation of their skin condition. This correlation is well-documented and there is even a field of study dedicated to understanding it called psychodermatology, or psychocutaneous medicine. It’s important to understand that the mind-skin connection is real and should also be considered (7).

When deciding what types of fish to consume, it’s important to remember to eat small fish as opposed to large ones. Large fish spend their lives eating smaller fish, causing them to accumulate mercury. Mercury, a byproduct of fossil fuels and industrial waste, is a neurotoxin even in minuscule doses, and can accumulate in our own bodies if we consume too much of it. For the complete list of fish to avoid see the guide from the Natural Resources Defense Council (8).

2. Carrots

A superfood in many ways, including their support of the skin.

Carrots get their bright orange color from beta-carotene, which is readily converted into vitamin A by the liver. Carotenoids and vitamin A are potent antioxidants that prevent oxidative damage of the skin from UV radiation. They also aid in the production of rapidly dividing skin cells.

Vitamin A deficiencies can occur for many reasons including low dietary intake or problems with fat absorption. Because vitamin A is a fat-soluble vitamin, dietary fat is required in order to be properly incorporated into the body. You could consider pairing carrots with hummus as a vitamin A rich, delicious snack.

At Parsley Health, we sometimes use high doses of beta-carotene or vitamin A in supplement form for patients with more serious skin conditions, like cystic acne. It’s important to note that taking high doses of these supplements have been associated with birth defects and should only be done with your doctor, however, if you’re getting these nutrients solely through carrots and other fruits and veggies, there’s no need to worry.

The body will only convert as much beta-carotene to vitamin A as it needs, and carrots have never been associated with any birth-related complications. Eating a lot of carrots can cause carotenodermia, a harmless condition that turns the skin’s color slightly orange.

3. Parsley

In addition to its great name and taste, it provides incredible health benefits as a powerful detoxification tool and antioxidant. When the body is burdened with too many toxins from chemical exposures in our internal and external environment, these toxins can cause oxidative damage and inflammation, which frequently causes skin conditions.

Parsley also contains a super nutrient called apigenin which can aid in regulating the immune system. Apigenin has been shown to lower TNF-alpha (2), an inflammatory molecule involved in psoriasis and eczema.

There are potent medication creams and injections called biologics or monoclonal antibodies that work by inhibiting TNF-alpha’s inflammatory effects. Although generally effective, these potent drugs come with numerous side effects as they substantially decrease immune function.

4. Broccoli

Sprouts are an incredible food for detox and for your skin.

As mentioned, if toxic load is high in your body, (and if you live in a major city, we can be sure that it is), then oxidative stress will lead to inflammation and skin conditions can be worsened.

Toxins are normally supposed to be processed and filtered out of your body by your liver. If the liver is too busy dealing with excess amounts of toxins from your environment, internal or external, the body will attempt to get rid of these toxins in other ways.

One of these routes of export is through the pores of your skin. By living in large cities, we are constantly bombarded by environmental toxins in the air, water, food, and things that we touch. Broccoli sprouts are nature’s most potent source of glucoraphanin, which creates sulforaphane upon chewing, and sulforaphane helps your liver detoxify pollutants.

A 3-month long study done on 300 Chinese individuals showed that the daily consumption of broccoli sprouts increased urinary excretion of some harmful pollutants up to 61% (3).

5. Kimchi

Last and certainly not least.

It’s delicious, spicy, packed with healthy bacteria, and one of our favorite comfort foods. Not only is it good for the skin, but the capsaicin, which gives it its spicy flavor, increases your metabolism, can aid in weight loss and can alleviate IBS symptoms (4).

The gut harbors 100s of trillions of bacteria and is where the majority of our inflammatory molecules are made. If we create an environment where happy, healthy bacteria want to thrive, our immune systems will flourish. When the immune system is dysfunctional due to inflammatory bugs living in our gut, your skin will most certainly be at risk to develop inflammation as well.

The connection between the gut and skin is proven. This direct connection is demonstrated by celiac disease and dermatitis herpetiformis. When people with celiac disease, or gluten intolerance, eat gluten, a red, blistering, itchy rash called dermatitis herpetiformis can form. This is just one example of how gut inflammation can lead to a skin disorder.

There does not need to be a name or diagnosis given to your specific food intolerance which is connected to your skin condition in order for it to be real, as many common foods cause all kinds of problems nowadays. Working with your doctor and health coach to figure out if you have problematic foods in your diet is an important and sometimes time-consuming effort, but has huge payoffs.

Recipes for glowing complexion

Want to get started with nutrient-packed recipes to help you achieve clear skin? Try out our Lemon Detox Bars, Super Green Lunch Salad, or our Blueberry Almond Smoothie.

Achieving clear skin

Some say that the skin is the window to what see what is going on inside of the body. Chronic skin inflammation and disease are indicative of an imbalance inside of the body and a clue that we need to look deeper into what root cause might be.

Whether the root cause is toxicity overload, gut dysbiosis or imbalance, or mental health related, the good news is that there are delicious, natural foods that can at least partially alleviate the situation. This is the core of what we practice at Parsley Health—using food as medicine, and giving the body what it needs to heal in the most natural way possible.

It’s not always the quick fix answer like a steroid cream, but it’s long-lasting, and the full body benefits most certainly outweigh the risks.

Ressources

  1. Br J Dermatol. 2008 Apr158(4):786-92. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18241260 )
  2. Biomed Pharmacother. 2017 Sep93:1205-1212. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28738536)
  3. https://www.jhsph.edu/news/news-releases/2014/broccoli-sprout-beverage-enhances-detoxification-of-air-pollutants-in-clinical-trial-in-china.html
  4. Dig Dis Sci. 2011 Nov56(11):3288-95. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/21573941/ )
  5. J Clin Psychiatry 77 (12), 1666-1671. 12 2016. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/articles/27337107/)
  6. CNS Neurosci Ther. 2009 Summer15(2):128-33. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19499625)
  7. https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/Recognizing_the_mind-skin_connection
  8. https://www.nrdc.org/sites/default/files/walletcard.pdf

Dr. Soyona Rafatjah, MD is a board-certified Family Medicine physician who graduated summa cum laude from the University of Michigan with a BSE in Biomedical Engineering, received her medical degree from the University of Miami Miller School of Medicine, and did her residency training at Jackson Memorial Hospital in Miami, FL. She has completed training in Functional Medicine and Clinical Nutrition, acupuncture and Traditional Chinese medicine, homeopathy, and mind-body therapies. Soyona is passionate about helping her patients address the root&hellip

Partager

Parsley Guides

Free Guide: Simple Sleep Strategies

Learn the science of sleep from our doctors and how to have your best night of rest—every night.


Myrtilles

"In my professional opinion, the best food for your skin is blueberries," says Dr. Rachael Burns, a dermatologist with Sönd in the U.K. "My personal favorite is a blueberry smoothie:

  • 2 cups blueberries (frozen)
  • 3/4 cup almond milk
  • 1/2 cuillère à café d'extrait de vanille
  • 1/8 teaspoon ground nutmeg

"Blueberries are rich in antioxidants that help fight cell-damaging free radicals. Berries contain high amounts of plant compounds known as anthocyanins that have strong antioxidant properties and give the berries themselves their purple-blue appearance," Dr. Burns says. "As we age, our body's natural ability to fight off free radicals diminishes, which in turn leads to higher levels that can have a detrimental impact upon our skin cells. When there are more free radicals present than there are antioxidants, our skin cells begin to weaken and show signs of aging."

Blueberries also help boost the strength of collagen fibers, which Dr. Burns explains "give our skin structure." If you're looking for glowing skin, grab a handful of these berries ASAP!


15 Foods For Naturally Glowing Skin

1. Water

Drinking lots of water throughout the day will keep your system internally hydrated, which, in turn, directly reflects on your skin (2). Water not only flushes out the harmful toxins from your system but also keeps wrinkles at bay and gives you naturally glowing skin. Keep a bottle of water handy and sip on it whenever you crave for your favorite cola.

2. Dark Green Leafy Vegetables

When it comes to skin health, dark leafy greens take the front seat. They are loaded with antioxidants and essential vitamins and nutrients (3). Dark green leafy vegetables such as spinach, Swiss chard, radish leaves, mustard leaves, lettuce, coriander, parsley, broccoli, and arugula help rid your skin of dullness and enhance its glow. You can add them to salads, soups, sandwiches, wraps, daal, etc.

3. Turmeric

Curcumin is the main phytonutrient responsible for turmeric’s antibacterial, antiviral, anti-inflammatory, and antifungal properties. Turmeric taken orally or used for topical application has overall skin benefits, though further research is required to prove the same (4). You can consume washed and peeled raw turmeric first thing in the morning or while going to bed with a glass of milk. You can also add fresh turmeric to curries, salad dressing, juices, etc.

4. Avocado

Avocado is the perfect superfood for the skin. It is rich in vitamin E and healthy fats (5). A cross-sectional study done on Japanese women has revealed that healthy fats – especially saturated and monounsaturated fats – improve skin elasticity (6). This means that avocados may help slow down skin damage, lock in moisture, and prevent premature wrinkling and dullness. Easy ways to include them in your diet is to add them to your breakfast bowl, sandwiches, salads, dipping sauce, etc.

5. Aloe Vera

Aloe vera is the most popular home remedy for all skin problems. It contains the hormones auxin and gibberellin that have anti-inflammatory properties (7). Hence, when you apply aloe vera topically or consume its extract in the form of juice or supplements, it helps reduce any kind of inflammation. A study done on rats has found that it can also boost collagen synthesis and heal dermal wounds (8). However, don’t ever consume aloe vera gel directly from a plant.

6. Fruits

Fruits are loaded with vitamins, minerals, and fruit sugar. These sweet treats keep your hunger pangs at bay, preventing you from consuming sugary junk food that increases inflammation in your body. Hence, by consuming fruits, you will be able to maintain your skin’s health and get the glow that you always wanted. Here are a few fruits that we recommend:

  • Mangoes are rich in antioxidants and beta-carotene (a precursor of vitamin A), which is synthesized in the skin. Oral intake of beta-carotene helps reduce UV-induced redness in humans (9). It also said to prevent premature aging, retain the skin’s elasticity, and facilitate the growth of new skin cells, though there is not enough scientific evidence to support these claims.
  • Banana is rich in vitamins A, B, and E and prevents premature wrinkling of the skin. It has moisturizing and antioxidant properties (10).
  • Papaya has antibacterial properties (11). Thus,it may help in shedding the dead skin cells and clearing your skin of impurities.
  • Oranges and kiwis are rich in vitamin C (12), (13). Vitamin C delays the onset of wrinkles and boosts collagen synthesis (14) Kiwi is also a powerful antioxidant (15). Other vitamin C-rich fruits are guavas, grapefruits, and strawberries. Vitamin C also protects the skin from sun damage and promotes cell turnover, thus preserving the youth and beauty of your skin (14).
  • Anecdotal evidence suggests that a glass of warm water with honey and lemon juice can lighten your skin tone and keep it clear.
  • Apple helps maintain a toned look and makes your skin look younger, though there is no scientific evidence to prove the same.
  • Berries have potent antioxidant properties (16). Anecdotal evidence suggests that consuming them may help you get rid of dark spots and marks quickly.

7. Carrot

Carrots contain high levels of beta-carotene, vitamin A, and antioxidants. They make your skin healthy from the inside by flushing out toxins. They also have a photoprotective effect. They protect your skin from sun-induced damage and prevent premature aging and wrinkles (17). Sweet potatoes and yams are other options that show similar results.

8. Fish And Fish Oil

Fish and fish oil are rich in omega-3 fatty acids. They provide the skin with a healthy dose of natural oils (good fats) to reduce inflammation, acne, and redness (18). Consume fatty fish like tuna, salmon, and carp or take fish oil supplements to keep your skin healthy and soft. Consume grilled or baked fish. Do not discard the skin.

9. Healthy Fats

Healthy fats are great for your skin. The main sources of healthy fats (omega-6 fatty acids) are nuts (almond, walnut, macadamia, etc.), seeds (flaxseed, sunflower seed, chia seed, etc.), healthy oils (olive oil, rice bran oil, etc.), and fish and fish oil, which we have already talked about. Nuts, seeds, and oils are great options for vegans and vegetarians to nourish their skin, improve its structure, and heal wounds (19). Include them in your diet in adequate amounts to get flawless skin.

10. Green Tea/Matcha Tea

Green tea is a natural source of antioxidants. It is loaded with a potent phytonutrient – epigallocatechin gallate (EGCG). The percent of EGCG is highest in matcha tea and green tea. These antioxidants in tea help scavenge the harmful free radicals, thereby protecting your skin from premature aging, dark spots, and redness (20). Green tea polyphenols also prevent acne vulgaris and lipid synthesis by the sebaceous glands, leaving your skin healthy and blemish-free (21).

11. Broccoli

Broccoli is a rich source of antioxidants (22). Antioxidants play an important role when it comes to enhancing skin health. The free oxygen radicals attack the cells and disrupt the normal functioning of the cells and organs. This, in turn, can cause hormonal imbalance, weak immunity, gut problems, etc. So, you need a good dose of antioxidants from food, specifically broccoli, as it gives you quicker results compared to other cruciferous veggies.

12. Yogurt

Yogurt and buttermilk contain probiotics that help in digestion, absorption, and excretion (23). When your digestion is smooth, and you have no gut problems, your skin will be less prone to breakouts, dryness, and infections. Consume yogurt every day after lunch, dinner, and in shakes and smoothies.

13. Bottle Gourd

It hydrates and protects your skin, thereby giving it a natural glow. The phytonutrients present in bottle gourd have anti-inflammatory and antioxidant properties (24). Therefore, it may help in getting rid of scars naturally. Bottle gourd juice also improves digestion and reduces constipation (25). Thus, it may lend your skin a natural glow. Consume bottle gourd juice in the morning with other breakfast items. You can also make bottle gourd soup or add it to stews and daals.

14. Bitter Melon

It tastes bitter but is an amazing natural remedy for skin problems like redness, allergies, scars, and tanning. A study conducted on liver-injured rats has found that, apart from being a good source of antioxidants and have anti-inflammatory properties, bitter melon also keeps your liver and gut-healthy (26). Consume boiled bitter melon or add it to stews. Do not fry or soak it in water for a long duration as it reduces its nutritional value.

15. Red Wine

Red wine is nothing but fermented red grape juice. It has the ability to retain the skin’s original glow and prevent aging. The polyphenols present in it protect the skin from inflammation and sun damage (27). However, consume it in limited quantities as excess alcohol causes dehydration, which might aggravate your skin problems.

These are the foods you need to consume to keep your skin healthy. But which foods do you need to avoid? Here’s the list.


3 of 5

Green Tea

Start drinking green tea if you want to reduce wrinkles. "It's packed with antioxidants and nutrients, which have powerful benefits for your overall health and beauty,&rdquo Kimberly Snyder, Los Angeles clinical nutritionist and author of The Beauty Detox Solution, Raconté Marie Claire. Beyond giving your skin an antioxidant boost, it can also help protect &ldquoskin and hair from environmental stressors like pollution, UV rays, and cigarette smoke," New York dermatologist Dr. Whitney Bowe added.


Bone Broth: To boost collagen

Not just bone broth but any food that is rich in collagen is a skin superfood. Collagen is rich in amino acids, glycine proline, and hydroxyproline. Your body can absorb these important amino acids and use them, together with vitamin C and other nutrients to form new collagen in your skin.

Studies have shown that consuming collagen can improve skin elasticity, moisture, and firmness while reducing wrinkles. In fact, one study showed that taking a collagen supplement along with vitamins C and E for 12

weeks significantly reduced wrinkle depth.

So, when it comes to radiant and glowing skin, think about not only the products you&rsquore putting on your skin but also what you&rsquore eating too! Achieving the healthiest skin is truly a holistic effort.



Commentaires:

  1. Gorrie

    Dans ce quelque chose, je semble que c'est l'excellente idée. Je suis d'accord avec toi.

  2. Menelik

    Je crois que tu as eu tort. Nous devons discuter. Écrivez-moi dans PM.

  3. Chval

    Que fait-il ?

  4. Laramie

    C'est intéressant. Vous ne me demanderez pas, où m'en apprendre plus ?

  5. Davide

    Quels sont les bons mots ... super

  6. Malajind

    Je suis désolé, cette option ne me convient pas.



Écrire un message